Cómo mejorar el control de la velocidad de nado

Como ya expliqué hace unas semanas, la eficacia del trabajo aeróbico puede aumentar si en el diseño se introducen variables diferentes a las habituales. Uno de estos elementos que optimizará el trabajo es el control de la velocidad de nado, especialmente importante en el desarrollo de los nadadores jóvenes y de pruebas largas.

Las series double-up (Sweetenham y Atkinson, 2003) son de mucha utilidad para mejorar esta habilidad correctamente. Estas series consisten en mantener una velocidad de nado determinada mientras la distancia de la repetición realizada va aumentando. Un ejemplo sería el siguiente:

50 C c/1’ a 40”
100 C c/2’ a 1’20”
150 C c/3’ a 2′
200 C c/4’ a 2’40
250 C c/5’ a 3’20
300 C c/6’ a 4’

Un elemento que exige un mayor control de la velocidad es introducir la siguiente premisa: las repeticiones deben hacerse a un ritmo uniforme. Para realizarlo de esta manera el 100 del ejemplo anterior debería nadarse en 40″ los primeros 50 metros y en 40″ los segundos; el 150 consistiría en hacer tres veces 40″ y así sucesivamente.

Este tipo de trabajo lo he introducido en la sesión de esta mañana con una competición de double-ups. La tarea era la siguiente:

100 C c/1’30
200 C c/2’40 o 3′
300 C c/4′ o 4’30
400 C c/5’20 o 6′ (…)

La intensidad para el 100 era de 40 pulsaciones por debajo de las pulsaciones máximas. A partir de aquí el ejercicio consistía en realizar las repeticiones posteriores (200, 300, 400,…) a la velocidad del primer 100 y a ritmo uniforme. Por ejemplo, si un nadador hacía 1’10 en el 100, estaba obligado a hacer 2’20” (1’10″+1’10”) en el 200; 3’30 en el 300 (1’10″+1’10″+1’10”) y así sucesivamente. En el momento en el que el nadador hacía un parcial a una velocidad superior o inferior a la marcada en el 100, quedaba eliminado de la competición.

El ganador ha realizado una distancia más corta de lo que esperaba. Habrá que seguir trabajando para conseguir llegar más lejos.

2 thoughts on “Cómo mejorar el control de la velocidad de nado

  1. Hola Luis, no eres al unico al que le pasa (aunque supongo que no te servirá de consuelo, jeje). Las double-ups son nuestro trabajo habitual de los jueves AM y pocos son los que consiguen llegar a la distancia superior manteniendo los parciales. Sobre todo porque se pasan en la primera serie, y luego les es muy dificil mantener el ritmo. Pero es un trabajo genial de control del ritmo!!! Keep trying!!! Ánimo y enhorabuena otra vez, me encanta el blog!!

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